早上练肌肉需要合理搭配营养，推荐以下食物：

1. 高蛋白食物：鸡蛋、瘦肉、鱼类等含有丰富蛋白质的食物有助于肌肉修复和生长。

2. 碳水化合物：燕麦、全麦面包等含有复杂碳水化合物，提供持久能量，支持训练期间的耐力和表现。

3. 水果：香蕉、苹果等水果提供快速的能量，同时富含维生素和矿物质，有助于身体功能的正常运转。

4. 坚果和种子：坚果如杏仁、核桃，种子如南瓜籽、亚麻籽含有健康的脂肪和蛋白质，为肌肉提供长期的能量支持。

5. 酸奶或豆浆：富含蛋白质和钙，有助于肌肉修复和骨骼健康。

确保在锻炼前至少半小时进食，避免过多脂肪和高糖食物，以免影响消化和训练效果。根据个人喜好和身体反应，适量调整食物份量和种类。