可以尝试以下几种锻炼方法来增加胳膊后方的灵活性：

1. 伸展运动：每天进行一些简单的胳膊伸展运动，如向后拉伸手臂、扭转手腕等，可以逐渐增加胳膊后方的灵活性。

2. 使用拉力带：利用拉力带进行拉伸动作，可以有效地拉伸胳膊后方的肌肉，提高灵活性和伸展度。

3. 瑜伽或普拉提：这些练习可以帮助加强核心肌群和背部肌肉，从而改善胳膊后方的柔韧性和力量。

4. 坚持按摩：使用按摩球或者滚轮在胳膊后方的肌肉上进行按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，增加灵活性。

5. 轻重量训练：逐渐增加胳膊后方肌肉的力量，可以帮助提高其灵活性和活动范围。