俯卧撑练习时要注重提高爆发力，可采取以下方法：

1. 调整手部位置：将手放在身体稍宽于肩膀的位置，这样可增加上肢肌肉的参与度，提高爆发力。

2. 控制动作速度：进行俯卧撑时，快速下降但要控制好下降速度，然后迅速用力推起身体，以增强爆发力。

3. 使用弹力带或者弹力器械：通过增加阻力来训练肌肉爆发力，可使用弹力带或弹力器械进行俯卧撑，逐渐增加阻力以提高爆发力。

4. 强调爆发阶段：在推起身体的过程中，特别强调爆发阶段，尽量用力迅速完成动作，这样可以有效地训练爆发力。

5. 增加重量：如果已经能够轻松完成一定数量的俯卧撑，可以通过增加重量来增加训练强度，从而提高爆发力。

通过以上方法，可以有效地提高俯卧撑的爆发力，加速肌肉生长和力量提升。