杠铃负重跳是一项高强度的训练动作，需要技巧和专业指导。以下是该动作的要领：

1. 准备：站在杠铃前，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，手心向上，使杠铃贴近大腿，目视前方。

2. 弹跳：以快速、有力的动作将杠铃从地面推起，同时用力跳起。保持身体挺直，肩部收紧，腹部用力。

3. 着地：在空中做出合适的动作，同时准备好着地。着地时，脚掌先着地，然后缓慢将脚跟着地，保持膝盖微微弯曲。

4. 保持平衡：着地后，迅速将重心稳定在双脚上，保持平衡状态，准备下一次跳跃或动作。

5. 注意事项：确保在进行杠铃负重跳时选择适当的重量，并且确保在合适的场地和有经验的指导下进行。在进行动作时要保持身体稳定，避免因失衡而受伤。