腹肌轮跪着的正确方法是：

1. 准备好腹肌轮，膝盖垫在地上，双手握住把手，双膝跪立，双脚与臀部同宽。
2. 保持身体笔直，核心肌群收紧，不要弯腰或者凸出臀部。
3. 缓慢向前推动腹肌轮，同时伸直双臂，直到身体接近地面但不接触。
4. 在最大限度伸展后，收缩腹部肌肉，将腹肌轮缓慢地拉回，同时弯曲手肘。
5. 注意保持呼吸畅顺，吸气时伸展身体，呼气时收缩腹部。

记住，避免摆动或者用惯性推动腹肌轮，以免导致受伤。重点在于控制动作，确保腹部肌肉在整个运动过程中得到有效的收缩和伸展。