练肩应该做哪几个动作：

1. 哑铃肩推举：站立或坐着，双手持哑铃，手掌朝前，肘部微微弯曲，然后将哑铃推举至头顶，再缓慢放下。这个动作可以有效地训练肩部前束。

2. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起至与肩平行，再缓慢放下。这个动作能够有效地训练肩部中束。

3. 哑铃俯身后平举：俯身于凳子或者凳子边，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向后举起至与背平行，再缓慢放下。这个动作有助于训练肩部后束。

4. 直立划船：站立，双手持杠铃或者哑铃，手臂自然下垂，然后将杠铃或哑铃向上拉至胸部旁边，再缓慢放下。这个动作不仅可以训练背部肌肉，也能有效地刺激肩部后束。

以上这些动作可以全面地训练肩部肌群，建议每周进行2-3次肩部训练，每次选择2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。在进行这些动作时，请确保保持正确的姿势，并逐渐增加重量和训练强度以提高肌肉力量和耐力。