哑铃动作不正确可能导致肌肉拉伤、关节扭伤甚至骨折等伤害。正确的姿势和技巧对于避免伤害至关重要。确保选择合适重量的哑铃，避免过重导致控制不住。在做动作时保持身体稳定，避免摇摆或扭曲。始终专注于肌肉的收缩和放松，避免使用惯性完成动作。在进行动作时，呼吸要均匀自然，不要屏住呼吸。定期检查姿势，可以通过镜子或训练伙伴的观察来确保正确性。如果感觉不适或疼痛，应立即停止动作，并在必要时寻求专业指导。建议在开始训练前进行热身运动，以增加肌肉的灵活性和血液循环。最重要的是，始终以安全为先，不要牺牲正确姿势来追求重量或次数。