上背肌自己跳这一现象通常是由于肌肉痉挛或神经过度活跃引起的。这可能是由于肌肉疲劳、姿势不正确、过度使用某些肌肉或肌肉不平衡引起的。为了缓解这种情况，可以尝试以下方法：

1. 休息和放松：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用，同时进行适当的放松和伸展。

2. 适当的热身和冷却：在进行体育活动前进行适当的热身，以准备肌肉；活动后进行冷却，帮助肌肉恢复。

3. 良好的姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是在使用电脑或手机时。

4. 增加运动量：通过增加运动量来提高肌肉的耐力和力量，但要逐渐增加，避免过度使用。

5. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或物理治疗师进行进一步评估和治疗。

以上建议可帮助缓解上背肌肉自己跳的情况，但具体治疗方法应根据个人情况而定。