确保身体姿势稳定，双脚站立并与肩同宽。双手自然下垂，身体保持直立。转体时，重心转移到前脚掌，臀部向后突出，与后脚跟保持一条直线。双手交叉于胸前或放于脑后，转体过程中保持上身稳定，脖子保持中立。通过腹部和背部的力量，从腰部开始转动，依次转动腰部、胸部和肩膀。转体时注意呼吸，配合自然呼气和吸气。完成转体后，缓慢回到起始姿势。训练时逐渐增加转体幅度和速度，但要确保动作准确，避免受伤。