肌肉型小腿方法主要包括以下几个方面：

1. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃或器械进行小腿的重量训练，如站姿提踵、坐姿提踵等，以增加小腿肌肉的负荷，促进肌肉生长。

2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃、踏步等动作，可以刺激小腿肌肉快速收缩，促进肌肉纤维的增长。

3. 拉伸放松：在训练后进行小腿肌肉的拉伸放松，有助于减少肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复和生长。

4. 饮食调理：保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长和修复；同时控制好碳水化合物和脂肪的摄入，以维持身体的能量平衡和脂肪水平。

5. 充足休息：给予足够的休息时间，让肌肉有充分的时间进行修复和生长。

肌肉型小腿的训练方法主要包括重量训练、爆发力训练、拉伸放松、饮食调理和充足休息等方面，通过合理的训练和生活方式调整，可以有效地增强小腿肌肉。