练核心肌肉的方法包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，用腹部力量收缩肌肉，再缓慢下降。重复此动作。

2. 平板支撑：身体俯卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体呈一条直线，用腹部肌肉支撑体重，持续一段时间。

3. 侧支撑：侧卧在地板上，用一只手臂支撑身体，使身体保持一条直线，用侧腹部肌肉支撑体重，持续一段时间后换另一侧。

4. 仰卧交替抬腿：躺在地板上，双手放在臀部下方，然后交替抬起腿部，保持身体稳定，用腹部力量控制动作。

5. 俯卧挺身：俯卧在地板上，双手放在耳朵旁，然后用腹部和背部的力量将上半身抬起，保持身体一条直线，然后缓慢下降。