肩颈酸痛可以通过一些简单的运动缓解：

1. 颈部转动： 坐直，缓慢将头向左转至最大范围，保持数秒，然后慢慢向右转，每侧重复 5-10 次。

2. 肩部转动： 双手放在身体两侧，慢慢提起肩膀，然后向后转动肩膀，再放下。每侧重复 5-10 次。

3. 肩部抬升： 深呼吸，慢慢将双臂向上提起，直到伸直在头顶上方，然后慢慢放下。重复 5-10 次。

4. 颈部伸展： 坐直，将右手放在头顶上方，轻轻地向右侧拉头，直到感到舒适的拉伸感。保持 15-30 秒，然后换侧重复。

5. 肩部放松： 站立或坐下，双手放在大腿上，放松肩膀，慢慢地做深呼吸，感受肩部放松。

这些运动有助于缓解肩颈酸痛，并改善肌肉的灵活性和血液循环。如果疼痛持续或加剧，请咨询医生。