肌肉力量训练内容应包括全身主要肌群的练习，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卧推等。每周至少进行2-3次训练，每次包括3-4组，每组8-12次重复。在每组中，选用适当的重量，使最后几次重复变得具有挑战性。确保适当的休息时间（每组1-2分钟，每次训练之间2-3分钟）。逐渐增加训练强度，可以通过增加重量、减少休息时间或增加重复次数来实现。注意保持正确的姿势和动作技术，避免受伤。配合均衡的饮食和充足的休息，以促进肌肉生长和恢复。