瘦小腿的运动方法主要包括以下几种：

1. 有氧运动：跑步、骑自行车和跳绳都是有效的有氧运动，可以帮助燃烧腿部脂肪。每次进行30-60分钟，每周3-5次，有助于全身减脂，同时瘦小腿。

2. 力量训练：针对小腿肌肉的力量训练如小腿提踵（Calf Raises）非常重要。站立时，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，保持几秒钟再缓慢放下，每组15-20次，每次3组。这样可以增加小腿肌肉的耐力和线条感。

3. 拉伸练习：运动后进行小腿的拉伸运动，能帮助肌肉放松，防止肌肉变粗。一个简单的拉伸方法是站立，双手扶墙，一脚向前弯曲，另一脚向后伸直，脚后跟贴地，保持20-30秒，左右腿交替进行。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习不仅能增强核心力量，还能拉伸和放松腿部肌肉。常见的瑜伽姿势如下犬式和普拉提中的腿部伸展动作，能有效帮助瘦小腿。

5. 跳舞：如芭蕾或爵士舞等舞蹈训练，不仅能增强腿部力量，还能拉长腿部线条，达到瘦小腿的效果。

结合这些运动方法，坚持锻炼并注意饮食控制，可以逐步达到瘦小腿的目标。