控制欲望的关键在于认识和理解自己的欲望，并学会有效地管理它们。以下是一些建议：

1. 意识观察：意识到自己的欲望是第一步。通过意识观察，你可以更清晰地了解自己的欲望，并意识到它们何时出现以及为什么会出现。

2. 深呼吸：当你感觉到欲望泛滥时，尝试做几次深呼吸来冷静下来。这可以帮助你减轻紧张和焦虑，从而更好地控制自己的欲望。

3. 分散注意力：当你感觉到强烈的欲望时，尝试转移注意力到其他事物上。可以尝试做一些运动、听音乐或者与朋友交流来分散注意力，让欲望逐渐淡化。

4. 设定目标：设定明确的目标，并为实现这些目标而努力。当你专注于实现自己的目标时，就会减少对无关欲望的关注。

5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的困扰，并寻求他们的支持和建议。他们可以帮助你找到更好的应对方法，让你更好地控制自己的欲望。

通过意识观察、深呼吸、分散注意力、设定目标以及寻求支持，你可以更好地控制自己的欲望，并更好地实现自己的目标和价值观。