在练习肩部时，正确的动作顺序可以确保肌肉得到均匀且充分的锻炼。以下是一个合理的肩部训练动作顺序：

1. 热身：开始前进行5-10分钟的全身热身，例如慢跑或跳绳，提升心率和体温。
2. 推举类动作：例如杠铃或哑铃推举。这个动作可以有效刺激肩部前束和中束，是肩部训练的核心。
3. 侧平举：目标是肩部中束，帮助宽展肩膀轮廓。可使用哑铃或拉力器进行。
4. 俯身侧平举：专注于肩部后束，改善肩部整体轮廓。可使用哑铃或拉力器进行。
5. 上斜推举：增加肩部上部和前束的厚度，通常使用哑铃或杠铃进行。
6. 肩旋转练习：例如杠铃或哑铃外旋，增强肩关节的稳定性和灵活性，预防受伤。

在每组动作之间，建议进行短暂休息（30-60秒），保持动作标准，避免使用过重的重量，确保安全和有效。