针对“复合训练动作一周计划”，建议考虑每周至少进行3-4次复合训练，以全身性激活和肌肉平衡为目标。每次训练可包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典复合动作，每种动作进行3-4组，每组8-12次。在安排训练时应注意合理分配不同肌群的训练顺序，避免连续训练同一肌群。适当添加辅助性训练动作，如臀桥、俯卧撑等，以提高训练效果。休息时间控制在每组之间约1-2分钟，以确保肌肉充分恢复并保持训练强度。根据个人情况和训练目标，可以调整训练强度和组数。建议在实施训练计划前咨询专业教练或医生，以确保训练方案的适用性和安全性。