VIPR训练是一种综合性的功能性训练方法，采用了多种动作和姿势。其主要动作包括推、拉、挑、扫、卷等，通过改变手臂、手柄和身体姿势来进行。VIPR训练的主要作用包括提高肌肉力量、增强核心稳定性、改善身体灵活性和提升心肺耐力等。这种训练方式注重整体身体的运动，能够促进多关节协调性和身体功能的综合提升。由于其多样性和可调性，VIPR训练适用于不同年龄和不同训练水平的人群，并能够根据个体的需求进行定制化训练。对于VIPR训练的具体效果和适用范围，还需要根据个体的身体状况和训练目标进行综合评估和指导。