哑铃颈后单臂屈伸是一种有效的肩部和背部锻炼动作。正确的方法包括以下步骤：

1. 起始姿势：站立或坐姿，背部挺直，双脚分开与肩同宽。手持哑铃，手心朝向身体，手臂自然下垂。
2. 单臂举起：将哑铃向身体一侧抬起，手臂弯曲，使手臂与地面平行或略高于水平线。
3. 屈臂动作：保持肘关节固定，用肱二头肌力量将哑铃向后屈曲，直至手臂完全伸直。注意避免向前摇摆身体或使用惯性。
4. 控制返回：缓慢地将哑铃恢复到起始位置，同时保持肩部和背部稳定。
5. 重复动作：完成所需次数后，换侧进行练习。

关键要点包括保持姿势稳定，控制运动幅度和速度，避免使用惯性力量。选择适当重量的哑铃以确保能够完成规定次数的重复。在执行过程中，应注意肩部和背部的舒展与收缩，以确保动作效果最佳并减少受伤风险。