俄式俯卧撑是一种以俄罗斯特种部队训练方式为基础的体能训练方法。其初级训练方法包括以下步骤：

1. 身体平躺在地面上，手掌放在肩膀两侧并与肩同宽。
2. 用手臂力量将身体从地面上推起，直到手臂伸直但不上锁。
3. 缓慢下降身体至接近地面，保持身体稳定。
4. 重复以上动作，控制呼吸，保持正确的动作姿势。

初学者可根据个人体能情况逐渐增加重复次数和组数。重点在于正确的动作技术和稳定的身体控制，而非数量上的追求。建议在专业教练指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。