健身躺姿的运动包括许多针对不同肌肉群的动作。常见的包括卧推（杠铃、哑铃或机器）、卧推飞鸟、卧推下拉、卧推拉伸等。这些动作主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌。还有卧姿臂屈伸（俯卧臂屈伸）、卧姿腿屈伸、卧姿腿举等针对手臂、腹肌和腿部的训练。在进行这些动作时，要确保姿势正确，控制重量，避免受伤。每个人的身体状况和健身目标不同，建议在专业教练的指导下进行训练，并根据个人情况调整训练方案。