肩部训练动作的顺序应当根据个体的健康状况、训练目标以及个人喜好进行考量。一般来说，常见的肩部训练动作顺序可以按照以下方式安排：

1. 热身： 开始于轻量级的动作，如肩部旋转、肩部拉伸等，以增加关节灵活性和血液循环。

2. 复合动作： 接下来进行复合动作，如卧推、站立推举等，以激活肩部主要肌肉群并增强力量。

3. 细化动作： 继而进行细化动作，如侧平举、前平举等，以便更加集中地刺激肩部各个部位。

4. 后肩部训练： 最后进行后肩部训练，例如引体向上、俯身划船等，以平衡肩部肌肉发展。

5. 收尾与拉伸： 最后进行适当的拉伸动作，有助于减少肌肉酸痛和增强柔韧性。

需要注意的是，动作顺序的安排应当尊重个体的身体状况和训练需求，避免过度训练导致损伤。建议在进行任何训练计划之前咨询专业健身教练或医生的意见。