练出马甲线需要通过一系列动作来加强核心肌群，以减脂和塑形。这些动作包括：

1. 仰卧起坐：有助于加强腹直肌。
2. 仰卧腿举：对腹肌和下腹部肌肉有利。
3. 俯卧撑：强化核心肌群，特别是腹横肌。
4. 卷腹：针对下腹部的肌肉进行训练。
5. 侧平板支撑：有利于侧腹部的塑形。
6. 跳绳：有效消耗卡路里，促进脂肪燃烧。
7. 重量训练：通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，有利于减脂。
8. 有氧运动：如慢跑、骑行等，有助于减少脂肪堆积。
9. 饮食控制：合理控制饮食，确保摄入的热量少于消耗量，有利于减脂塑形。

练习时需注意姿势正确，控制动作幅度，逐渐增加训练强度和频率。持之以恒和科学饮食同样重要，才能有效地练出马甲线。