根据目前的科学研究和专业建议，运动前应先进行适当的热身活动，而后再进行拉伸。热身活动有助于增加体温、血液循环和关节活动度，预备身体进行更剧烈的运动。拉伸则应在热身后进行，以帮助延长肌肉和提高柔韧性，但过度的拉伸可能导致肌肉松弛，降低运动表现。因此，建议先进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或跳绳，然后进行全身动态性拉伸，重点放在将要运动的肌肉群上，每个动作持续15-30秒，避免强烈的拉伸。这样的顺序可以最大程度地减少运动中的受伤风险，并提高运动表现。