要训练俯卧撑时专注于胸肌中缝，需采用正确的姿势和技巧。确保手臂与地面平行，双手略超出肩膀宽度，手指朝前。屈肘下压身体至离地约5厘米的高度，保持身体稳定，避免腰部下垂或翘起。在下降时，重点集中在胸部中央，保持肘部在45度角，深度控制以避免过度伸展或受伤。在推起时，用胸肌的力量推起身体，使胸部充分收缩，同时保持核心肌群的稳定。每组重复次数应根据个人能力而定，逐渐增加重量或重复次数以提高力量和耐力。保持适当的营养摄入和充足的休息时间也是促进肌肉生长和修复的关键因素。正确的姿势、控制深度和重复次数，以及良好的营养和休息是训练俯卧撑时专注于胸肌中缝的关键要点。