根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者将中等强度有氧运动与高强度有氧运动结合起来，以达到相同的运动量。这意味着每天至少应该进行30分钟的中等强度有氧运动，或15分钟的高强度有氧运动，以保持良好的健康状态。减肥的效果可能需要更多的运动时间，具体取决于个体的身体状况、饮食习惯以及其他因素。一般而言，增加运动时间有助于增加能量消耗，进而促进减肥。但务必注意，过度运动可能对身体造成负面影响，如损伤关节或引发疲劳，因此在制定运动计划时应谨慎考虑个体的身体状况和健康需求。建议在专业医生或健身教练的指导下进行运动计划的制定和实施，以确保安全有效。