在准备运动以减肥时，首先应该进行适当的热身运动，以预防运动伤害和提高身体的活动性。常见的热身运动包括慢跑、快走、跳绳或者动态伸展等。这些运动可以增加心率、促进血液循环，并提高肌肉的灵活性和稳定性。

接着，进行有氧运动是减肥的有效方式之一，例如快走、慢跑、游泳、骑行等。这些运动能够有效燃烧体内脂肪，提高代谢率，促进体重的减少。

在有氧运动之后，进行一些力量训练也是必要的。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量，有助于长期减肥效果的维持。

进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉、缓解疲劳，并预防运动后的肌肉酸痛。拉伸运动还可以促进身体的柔韧性和关节的灵活性，提高身体的运动效率和舒适度。

热身运动、有氧运动、力量训练和拉伸运动的结合是一套较为完整和有效的运动减肥方案。但具体的运动选择和方案应根据个人的体质、健康状况和运动目标来确定，并建议在专业人士的指导下进行。