剧烈运动后，身体需要恢复消耗的能量和修复受损的肌肉组织。因此，建议摄入含有碳水化合物和蛋白质的食物来补充能量和促进肌肉修复。碳水化合物能够迅速提供能量，而蛋白质则有助于肌肉修复和生长。一些理想的选择包括水果、全麦面包、燕麦、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和坚果。饮用足够的水也很重要，以补充运动中流失的水分。避免摄入过多的脂肪和糖分，因为它们可能会导致能量过剩或消化不良。根据个人喜好和身体反应，可以选择合适的食物组合和时间，以满足个体需求。