以下是几个有助于瘦肚子的瑜伽动作：

1. 船式（Navasana）：

   • 坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲。
   • 慢慢抬起双腿，使小腿与地面平行，双臂平行于地面，手掌朝下。
   • 保持背部挺直，核心收紧，保持这个姿势30秒到1分钟。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

   • 从四脚跪姿开始，双手和双膝与肩同宽。
   • 呼气时抬起臀部，使身体呈倒V字形，手脚保持伸直。
   • 保持这个姿势1分钟，有助于拉伸和强化核心肌群。

3. 板式（Phalakasana）：

   • 从俯卧开始，双手放在肩膀下方，脚趾蹬地。
   • 抬起身体，使头、背、腿成一直线，核心收紧。
   • 保持这个姿势30秒到1分钟，有助于增强腹部和全身力量。

4. 桥式（Setu Bandhasana）：

   • 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，脚跟靠近臀部。
   • 双手放在身体两侧，手掌朝下。
   • 吸气时抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖成一直线。
   • 保持30秒到1分钟，有助于增强核心和背部肌肉。

5. 单腿下犬式（Eka Pada Adho Mukha Svanasana）：

   • 从下犬式开始，将一条腿抬起，尽量向上伸展。
   • 保持骨盆稳定，核心收紧。
   • 保持30秒到1分钟，然后换腿。

这些动作在结合合理饮食和其他运动的情况下，能有效帮助减少腹部脂肪。建议每个动作在练习时保持稳定的呼吸，初学者可以根据自身情况调整时间和难度。