根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持良好的身体健康。因此，每天最好进行约20至30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。还可以每周进行2次以上的肌力训练，包括使用哑铃、器械或自身重量进行力量训练，每次持续约20至30分钟。最佳的运动时长也取决于个体的健康状况、目标以及生活方式等因素。因此，建议在制定运动计划时咨询医疗专业人士或健身教练，以确保选择的运动量和方式适合个人的需求和能力水平。