新手开始运动的时长因人而异，建议根据个体的身体状况、健康状况和运动目标来确定。一般来说，初学者可以从每次30分钟到1小时的轻度到中度运动开始，每周3到5次，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动。运动时应注意逐渐增加运动强度和持续时间，以避免过度劳累和受伤。最好在专业教练或医生的指导下进行运动，根据个人情况进行调整和安排。定期评估运动效果和身体状况，并根据需要进行调整。重要的是保持适度的运动量，坚持长期锻炼，以促进健康和身体素质的提升。