仰卧举腿是一种常见的腹肌训练方法，可有效加强腹部肌肉。具体方法如下：

1. 躺在瑜伽垫或平坦的地面上，双腿伸直并紧贴地面。
2. 将双手放在身体两侧或者双手放在臀部下方，以保持平衡。
3. 吸气，缓慢抬起双腿，直至与身体成90度角或者更高。注意保持双腿伸直，不要弯曲。
4. 在顶峰位置稍作停顿，然后呼气，缓慢放下双腿回到起始位置。
5. 重复以上动作，控制动作的幅度和速度，避免使用惯性。

需要注意的是，确保腹部肌肉在整个动作过程中都处于紧张状态，以充分发挥锻炼效果。初学者可以逐渐增加重复次数和组数，而不要贪图速成，以免造成肌肉拉伤或不适。在进行任何新的锻炼项目之前，最好咨询健康专家或者健身教练，以确保动作正确且安全。