在地下健身房进行锻炼时，正确的顺序是关键，以确保安全和有效性。一般建议的顺序如下：

1. 热身：进行5到10分钟的有氧运动，如跑步机或跳绳，以增加心率和血液循环，为身体做好准备。

2. 动态伸展：进行全身的动态伸展，包括颈部、肩部、背部、臀部、腿部等，以增加关节活动范围和减少运动损伤的风险。

3. 力量训练：进行力量训练，可以选择自由重量训练或器械训练，依次从大肌群到小肌群进行训练，如胸部、背部、腿部、臀部、肩部、手臂等。

4. 有氧训练：进行有氧运动，如跑步机、划船机或自行车，持续20到30分钟，以提高心肺耐力和消耗额外脂肪。

5. 舒展放松：进行全身的静态伸展，重点放松已经训练过的肌肉群，促进肌肉恢复和柔软度。

在进行地下健身房锻炼时，请根据个人的体能和健康状况，适度调整训练强度和时间，并随时注意身体信号，避免过度训练和损伤。