低热量又富含营养的食物包括但不限于：

1. 蔬菜：如菠菜、芹菜、番茄、黄瓜等，富含维生素、矿物质和纤维，热量低且有益健康。
2. 水果：例如草莓、蓝莓、柑橘类水果等，提供丰富的维生素C、纤维和抗氧化剂，热量相对较低。
3. 瘦肉和禽类：如鸡胸肉、火鸡、鱼类等，提供优质蛋白质和必需脂肪，热量相对较低。
4. 豆类和豆制品：如豆腐、豆类、豆浆等，富含蛋白质、纤维和维生素，热量较低。
5. 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，提供复杂碳水化合物、纤维和维生素，热量适中且有助于饱腹感。
6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，提供健康脂肪、蛋白质和维生素，但需控制摄入量以避免过多热量。
7. 低脂乳制品：如低脂牛奶、希腊酸奶等，提供优质蛋白质、钙和其他营养素，热量较低。