小孩运动完了应该注意补充适量的能量和营养。建议选择一些易消化、富含蛋白质和碳水化合物的食物，例如：

1. 鸡蛋：富含优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
2. 水果：提供维生素、矿物质和纤维，有助于恢复体力和提供能量。
3. 燕麦：含有大量碳水化合物，提供持久能量，并含有纤维有助于消化。
4. 面包：选择全麦面包，含有复合碳水化合物，有助于提供能量。
5. 坚果和种子：提供健康脂肪和蛋白质，有助于恢复体力和提供能量。

饮食过程中需要保证水分充足，可以选择饮用水、果汁或者椰子水等。最好避免食用过多油炸食品和高糖食品，以免影响消化和营养摄入的平衡。