为减少腰部脂肪，可采取以下方法：

1. 有氧运动：进行持续的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，包括腰部周围的脂肪。

2. 力量训练：进行全身和核心肌群的力量训练，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，帮助减少腰部脂肪。

3. 均衡饮食：摄入均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例。

4. 控制饮食量：注意控制饮食量，避免过量摄入热量，尤其是高糖和高脂肪食物。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于减少腰部脂肪的堆积。

6. 减少压力：长期处于紧张和压力下会导致脂肪在腰部堆积，适当减轻压力有助于减少腰部脂肪。

以上方法综合运用，可以帮助减少腰部脂肪，并改善整体身体健康。