要判断运动是否过量，可考虑以下指标：

1.身体反应：注意身体的信号，如持续疲劳、肌肉酸痛、关节疼痛等。

2.心率和呼吸：监测运动期间的心率和呼吸频率，过高的心率和呼吸频率可能意味着过量运动。

3.休息时间：确保在运动中有足够的休息时间，避免连续剧烈运动。

4.身体适应：给身体充分时间适应运动负荷，逐步增加运动量。

5.睡眠质量：观察运动后的睡眠质量，过量运动可能导致睡眠质量下降。

6.营养状况：保持均衡的饮食，确保提供足够的营养支持运动量。

7.心理状态：注意情绪变化，过量运动可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

运动是否过量需综合考虑身体反应、心率和呼吸、休息时间、身体适应、睡眠质量、营养状况和心理状态等多方面指标。如果出现持续不适或异常，应及时减少运动量并咨询专业医生建议。