运动后身体酸痛是由于肌肉疲劳和微小损伤引起的自然反应。以下是一些缓解方法：

1. 休息和睡眠：充足的休息有助于肌肉修复和恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，可以促进血液循环，有助于缓解酸痛。

3. 拉伸和放松：进行适当的伸展运动可以减轻肌肉紧张和僵硬，缓解酸痛感。

4. 热敷和冷敷：轻度的热敷可以促进血液循环和放松肌肉，而冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。

5. 水疗和按摩：热水浴或温泉可以缓解肌肉酸痛，按摩也可以促进血液循环和舒缓紧张肌肉。

6. 饮食和补充：摄入足够的蛋白质和水分有助于肌肉修复和恢复，适量的维生素和矿物质也对健康有益。

以上建议仅供参考，如酸痛持续且严重，请咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。