每周运动3至5次效果最佳。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以保持良好的健康状况。这种频率可以有助于提高心肺健康、控制体重、增强肌肉力量和耐力，以及改善心理健康。频率并非唯一决定因素，运动的类型、强度、时长和个人健康状况都应考虑在内。建议逐渐增加运动量，并遵循身体的信号，以避免过度运动和受伤。总体而言，每周3至5次运动，结合适当的休息，可以为身体提供足够的刺激和恢复时间，促进健康和健身目标的实现。