杠铃平板卧推主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌长头。这项动作是一种基本的推肌训练，有助于增强上半身的肌肉力量和体型。在进行杠铃平板卧推时，正确的姿势对于有效地刺激目标肌肉至关重要。要确保肩胛骨与平板之间的接触，保持腰部与平板的接触，双脚稳固着地。在推举动作中，要注重控制重量并确保动作流畅稳定，避免过度伸展或锁定肘关节。适当的重量和重复次数根据个人的训练目标和能力而定，建议在安全的范围内进行。随着技术的改进和肌肉力量的增长，可以逐渐增加重量和/或重复次数以进一步挑战肌肉。