有氧运动跑步和跳绳都是有效的锻炼方式。选择哪种方式取决于个人偏好、身体状况和目标。跑步是一种简单易行的有氧运动，有助于提高心肺功能和增强下肢肌肉。跳绳同样是一种高效的有氧运动，能够增强心肺耐力、提高协调性和灵活性。需要注意的是，跑步对于关节的冲击较大，适合关节健康的人群；而跳绳则需要一定的技术和平衡能力，对关节的冲击较小，但需要注意避免伤害。因此，根据个人的身体条件和健康状况，可以综合考虑选择适合自己的有氧运动方式。