运动饮料的最佳饮用时间取决于运动类型、强度和个人需求。一般来说，运动前30分钟至1小时饮用运动饮料有助于提供能量和电解质，增强运动表现。这段时间内饮用可以让身体充分吸收其中的糖分和电解质，维持运动过程中体液平衡和能量供应。

在长时间或高强度运动中（如马拉松、长时间的球类比赛等），在运动前饮用并在运动中间隔性补充运动饮料，能够有效预防脱水和电解质失衡。这类运动中，建议每隔15-20分钟补充100-200毫升的运动饮料。

运动后的补充也非常重要。运动结束后30分钟内饮用运动饮料有助于迅速补充因运动流失的水分和电解质，同时促进肌肉恢复和糖原合成。此时，运动饮料中的碳水化合物和蛋白质可以加速身体恢复和减少疲劳感。

根据运动强度和持续时间，建议在运动前30分钟至1小时饮用，并在运动过程中和运动后适量补充运动饮料，以确保最佳的运动表现和身体恢复。