宽距俯卧撑是一种有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。动作要领如下：

1. 身体平躺在地面上，双手与肩同宽放置在地面上，手指向外打开，手掌与地面垂直。
2. 双腿伸直并与身体保持一条直线，脚尖着地，保持稳定。
3. 缩紧腹部肌肉，保持身体稳定。
4. 吸气，弯曲肘部，慢慢将身体下压，直到胸部几乎接触地面。
5. 吐气，用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，直到双臂伸直但不要锁定肘关节。
6. 重复以上动作，保持动作流畅和控制，避免用力过猛导致受伤。

在进行宽距俯卧撑时，注意保持动作规范和身体姿势稳定，控制呼吸并避免猛烈摇晃。逐渐增加重量和次数以提高训练效果。如有不适或疼痛，应立即停止动作并咨询专业人士的建议。