要三天减掉10斤脂肪是不可取的。健康的减肥速度建议每周减去1-2斤为宜。极端的快速减重可能会导致身体水分和肌肉流失，而非脂肪。合理的减肥方法包括饮食调整和适量运动。建议采用低热量、高纤维的饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蔬菜和瘦蛋白质的摄入。进行适量的有氧运动和力量训练，有助于提高新陈代谢和保持肌肉质量。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减肥有帮助。减肥是一个持久的过程，需要耐心和恒心，不宜急于求成。建议在进行任何减肥计划前，咨询医生或营养师的建议，以确保健康安全。