针对大腿内侧赘肉问题，建议进行有针对性的锻炼来增强内侧大腿肌肉。以下是几种有效的运动：

1. 内侧大腿推挤：使用内侧大腿肌肉来推挤双腿。这可以通过使用器械如内侧大腿推挤机或简单的侧卧抬腿来完成。

2. 深蹲：深蹲可以有效地锻炼大腿内侧肌肉。确保在执行时，双脚与肩同宽并保持膝盖与脚尖方向一致。

3. 内外收缩：使用力量带或者坐姿内外收缩器进行内外侧收缩练习，可以有针对性地锻炼大腿内侧肌肉。

4. 侧弓步：站立时向一侧迈出一大步，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。然后用内侧大腿肌肉的力量将身体推回原位。

这些运动可以有针对性地锻炼大腿内侧肌肉，有助于减少大腿内侧赘肉。记得在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或健身教练，以确保适合你的身体状况和健康目标。