减掉肚子赘肉需要综合运动和饮食调整。进行有氧运动如跑步、游泳或骑行能够加速全身脂肪燃烧，包括腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加核心肌群训练如仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹部肌肉，使其更加紧实。进行全身性的力量训练也有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

除了运动，饮食也是关键。控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入。保持饮食多样化，适量摄入健康脂肪如坚果、鱼类等也有益于减脂。

需要注意的是，减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持。在进行任何运动或饮食改变之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择合适的方式并保持身体健康。