在进行哑铃卧推后，放松肌肉是至关重要的。以下是一些方法：

1. 主动放松肌肉：通过逐渐减少肌肉紧张度来主动放松。可以通过深呼吸、静态伸展等方式来帮助肌肉放松。

2. 冷热敷：交替使用冷敷和热敷可以帮助减轻肌肉疲劳和紧张。冷敷可以减少肌肉炎症和肿胀，而热敷则有助于放松紧张的肌肉。

3. 按摩：轻柔地按摩肌肉可以促进血液循环，减少肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手部进行按摩。

4. 休息：给予足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和放松。确保充足的睡眠和饮水也是帮助肌肉放松的重要因素。

5. 温和活动：进行一些轻松的伸展运动或轻度有氧运动，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

以上方法都有助于在哑铃卧推后放松肌肉，但请注意在采取任何放松肌肉的方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。