无氧运动和有氧运动是两种不同类型的体育运动，它们在运动强度、能量供应方式以及对身体的影响上有显著差异。

无氧运动是指高强度、短时间的运动，如举重、短跑和蛙跳等，主要依靠体内储存的肌糖原和肌酸磷酸作为能量来源，不需要大量的氧气参与。

有氧运动则是低至中等强度的长时间运动，如慢跑、游泳和骑行等，通过持续供氧燃烧脂肪和糖原来提供能量。

“无氧运动20有氧运动30”是指在锻炼中无氧和有氧运动的时间比例。这种比例可能适合一些需要增强爆发力和肌肉力量的运动员和健身者，以及那些希望提高心肺功能和增强持久力的人群。

具体的训练计划应该根据个人的健康状况、体能水平和目标进行调整。每个人对无氧和有氧运动的需求和适应能力都不同，因此建议在制定任何训练计划之前，请咨询专业的健身教练或医疗保健提供者以获取个性化的建议。

无氧运动和有氧运动各有其独特的优势和目标，合理结合可以达到更好的运动效果。