俯身划船是一种有效的全身性锻炼，主要以划船动作为主。这种运动可以有效地锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌。俯身划船还可以加强核心肌群，包括腹直肌、腹横肌和腰部肌肉。在划船的过程中，大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉也会得到一定程度的锻炼。由于划船需要保持身体的平衡和稳定性，因此也会加强身体的协调性和稳定性。

俯身划船主要锻炼背部、核心和下半身肌肉，是一种全面性的有氧运动。在进行俯身划船时，要确保姿势正确，动作流畅，并注意呼吸控制，以充分发挥其锻炼效果。