肌肉在运动后的生成是一个复杂的过程，涉及肌肉蛋白质的分解和合成。一般来说，肌肉在运动后的恢复和生成过程可以分为几个阶段。

运动后立即开始的几个小时内，肌肉纤维会受到应激和微小的损伤。这时，身体会启动修复机制，增加肌肉蛋白质的合成。研究表明，运动后大约24-48小时内，肌肉蛋白质合成率显著提高，这是肌肉生成的关键时期 。

肌肉的生成还依赖于充足的营养供给，尤其是蛋白质的摄入。运动后摄入足够的蛋白质可以显著促进肌肉蛋白质的合成。根据研究，运动后立即摄入蛋白质和碳水化合物组合的食物，可以优化肌肉的恢复和生长 。

总体来说，虽然肌肉在运动后24-48小时内开始显著生成，但整个过程可能需要数周甚至数月，具体时间取决于个人的运动强度、频率、营养状况和遗传因素等 。因此，持续的运动和科学的营养管理对于肌肉的长期增长和维持至关重要。

: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/ : https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/03000/Nutrition_and_Supplement_Update_for_the_Endurance.29.aspx : https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01246.2003